PLANI HEALTH ________ime priimek______ ZDRAVSTVENI PLAN


Za dosego zastavljenih ciljev smo vam pripravili, personalizeran zdravstveni plan, predlagamo vam da ga natisnete in obesite na vidno mesto, tako da ga boste imeli ves čas pred očmi in vam bo pomagal pri doslednem izvajanju vsebin.

TERAPEVTSKI VADBENI PROGRAM

Predlagamo, da terapevtske vaje izvajate petkrat tedensko. Priporočljivo je, da razvijete rutino, pri kateri vaje izvajate vsak dan ob isti uri, kar povečuje verjetnost, da postanejo del vašega vsakdana. Vadbeni program je zasnovan tako, da vsak teden prejmete nove vaje. Prva dva treninga naj bosta izvedena z manjšim številom ponovitev in serij. Na primer, če je predlagano, da izvedete 8–12 ponovitev v 2–4 serijah, začnite s 8 ponovitvami in 2 serijama. Nato postopoma povečujte število ponovitev in serij glede na vaš subjektivni občutek in stopnjo pripravljenosti.

PSIHOLOGIJA

Priporočamo, da si izdelate načrt za redno obravnavo psiholoških vsebin. Lahko se odločite, da boste vsak dan predelali eno vsebino, ali pa si zastavite cilj, da eno vsebino obravnavate na teden, odvisno od vaših želja in razpoložljivega časa.

Predelal bom eno vsebino na: _____________________

Na pregledni plošči so navedeni trije splošni cilji, ki veljajo za vse uporabnike platforme Plani Health. Poleg tega si lahko postavite individualne cilje, ki jih opisuje naša psihologinja Lara v lekcijah psihologije.

V koledar vnašajte svoje počutje z emojiji (vesel, nevtralen, žalosten), glede na počutje in nivo stresa, ki ga doživljate. Prav tako zabeležite, katero praktično vajo ste izvedli za izboljšanje svojega počutja. Zanimivo bo opazovati, kako se bo vaše počutje spreminjalo skozi čas.

PREHRANA

Priporočamo, da si pripravite načrt za redno obravnavo vsebin, povezanih s prehrano. Lahko se odločite, da boste vsak dan predelali eno vsebino, ali pa si zastavite cilj, da eno vsebino obravnavate na teden, odvisno od vaših želja in razpoložljivega časa.

Predelal bom eno vsebino na: _____________________

Ko osvojite teoretično znanje, ga lahko prenesete v prakso. Začnite tako, da najprej sestavite "krožnik" v okviru teoretičnega modela, nato pa ta model vpeljite v vsakodnevno življenje.

V spodnjem koledarju označite svoje počutje, svoje prehranjevalne navade s simboli, kot so kljukica, krog ali minus, da ocenite svoje prehranjevanje v določenem dnevu. To vam bo omogočilo učinkovito spremljanje prehranjevanja ter dodatno motivacijo za napredek.


Legenda:


✖️- označujte dneve, v katerih ste izvajali vadbeni program

Psihologija:

😀-odlično počutje

😑- tako tako

😞- slabo počutje

Prehrana:

✔️- prehranjevanje po načelih uravnotežene prehrane

🔘- delno upoštevanje načel UP

➖- neupoštevanje načel UP